[lectura de 5 minutos]
La autocompasión (nuestra capacidad de tratarnos a nosotros mismos con bondad y compasión cuando experimentamos sufrimiento) es todavía un tema muy nuevo en el mundo académico. Pero eso no significa que los no académicos no hayan sabido durante años que podría ser una mejor alternativa a la dura autocrítica que estamos tan acostumbrados a desatar sobre nosotros mismos cuando las cosas van mal.
Cindy Rash, suscriptora de Oats Overnight, es una de esas personas. A medida que creció y sus hijos se fueron de casa, empezó a notar su tendencia a la autocrítica. Pero su comprensión de que la autocompasión era la respuesta no se produjo de inmediato. No tenía a nadie que le explicara los beneficios de la autocompasión y tuvo que trabajar por su cuenta para desenredar muchos comportamientos que había aprendido durante su educación. "Es un tema difícil", dice. "Probablemente por eso la mayoría de la gente no piensa ni habla de ello". Pero eso no le impidió darse cuenta de la importancia que tenía en su vida y de lo dispuesta que estaba a ser autocrítica.
Explorando las raíces de la autocrítica
El viaje de Cindy hacia la autocompasión comenzó cuando sus hijos se fueron de casa para ir a la universidad. “Antes de eso, si había un momento en el que me estaba deprimiendo, volvía a concentrarme en ellos y pensaba: 'No puedo dar un mal ejemplo'. Necesito dar un buen ejemplo." Toda mi energía estaba destinada a criar a los niños”. Después de que se fueron, se encontró con suficiente tiempo y espacio para hacer una autorreflexión adecuada. "No tenía ningún otro lugar en el que concentrarme excepto en mí mismo, en hacer las cosas bien". Comenzó a buscar en su pasado las raíces de su tendencia a la autocrítica.
Lo que más contribuyó a esta tendencia fue crecer en una cultura que hacía demasiado hincapié en el trabajo. “Fue trabajo, trabajo, trabajo”, explica. “Eso es lo que nos inculcaron. Se trata de trabajo y del trabajo que produce. Formar una familia y trabajar”. Sin embargo, este énfasis excesivo en el trabajo la llevó a desviar su atención de su propio bienestar y a criticarse a sí misma cuando sentía que no estaba haciendo lo suficiente. “Para mi generación, la última persona en la que piensas es en ti mismo. Si pensabas en ti mismo, era algo muy ensimismado y egoísta, y generalmente estaba mal visto”.
Notas de campo sobre la autocompasión
Cindy gradualmente comenzó a explorar lo que realmente significa ser compasivo con uno mismo y lo que podría hacer por su bienestar. Después de conversar con su esposo, sus amigos y ella misma sobre las raíces de su dolor, logró descubrir algunos aspectos clave de la autocompasión que la ayudaron a ponerla en práctica.
La primera es cómo nuestra tendencia a la autocrítica proviene de la comparación. “Creo que comienza comparándote con los demás. Ahí es cuando surge toda esta necesidad de hablar contigo mismo”. Según ella, una vez que iniciamos esta conversación con nosotros mismos, tenemos una de dos opciones. "Hay críticas y hay críticas". La diferencia entre los dos es sutil pero importante. Cuando criticamos, brindamos consejos constructivos de una manera compasiva y comprensiva. Cuando criticamos, nuestra principal intención es hacer que el destinatario de nuestra crítica (normalmente nosotros mismos) se sienta mal por cometer un error. Criticarnos a nosotros mismos con compasión es el camino más seguro y rápido hacia la superación personal.
También notó el poder de la autocompasión para ayudar a las personas a superar el sufrimiento emocional. Eso no significa que aliviará el dolor, explica, pero nos ayudará a procesarlo y superarlo. “Llega un momento en el que hay que atarse los cordones y seguir adelante”, dice. Pero seguir adelante es mucho más difícil cuando dudas de tu capacidad para hacerlo, y ahí es donde entra en juego la autocompasión. Autocompasión significa “dejar de lado las dudas sobre uno mismo, no tanto dejar de lado el dolor”. Creer en nosotros mismos es la clave en estos momentos y tratarnos con compasión alimenta esa creencia. La autocrítica, en cambio, sólo la perjudica.
Una división generacional
Cindy considera que la nueva generación es significativamente más compasiva y emocionalmente consciente que las generaciones pasadas. Ciertos aspectos de la cultura moderna, como la atención plena y positividad corporal , están ayudando a los niños a convertirse en personas más compasivas. Aún así, se enfrentan a un desafío en forma de redes sociales. “Todo el mundo siempre publica en las redes sociales sólo el tipo feliz de 'todo-es-maravilloso-en-mi-vida'. Ahí es donde puedes compararte fácilmente y no obtener una imagen completa si no tienes cuidado”. Ella alienta a las generaciones más jóvenes a tener cuidado con los efectos potencialmente dañinos de las redes sociales y a continuar apoyándose en las tendencias de superación personal que están ayudando a las personas a ser más saludables y conscientes emocionalmente.
Alimentarnos con gracia
En Oats Overnight, te invitamos a sentarte a la mesa tal como eres con tu propia visión de quién te gustaría llegar a ser. Estamos en el mismo viaje, buscando vivir con atención y compasión porque creemos que esa es la base del crecimiento personal. Lo invitamos a unirse a nuestra comunidad de apoyo y nos encantaría impulsar sus objetivos diarios a través de un desayuno premium.
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