[lectura de cinco minutos]
Después de varios meses de desempleo, te encuentras en una entrevista para el trabajo de tus sueños, tal vez un puesto como ingeniero de software para una empresa de redes sociales que amas. Aplastas tu cuarta entrevista en otras tantas semanas, la competencia es decepcionante y estás seguro de que la conseguirás. Ahora estás tan apegado a la idea de trabajar en la empresa que has empezado a imaginar los efectos positivos que tendrá en otras áreas de tu vida: la deuda que podrás pagar, la casa. podrás permitirte el lujo de comprar el auto nuevo y presumirlo ante tus amigos. Tu autoestima ya está por las nubes.
Sin embargo, al final, la empresa contrata a Suzy Sue en lugar de a ti porque tiene "pasión".
La devastación atraviesa el centro de tu alma y trastorna la visión de ti mismo con la que te has identificado de manera preventiva. Respondes sumergiéndote profundamente en tu mente turbulenta donde la preocupación te consume: “Mi vida se acabó. Nunca conseguiré un trabajo tan bueno como ese. Nunca conseguiré otro trabajo, punto. Mi deuda me va a tragar entera. ¿Qué van a pensar mis amigos? Me van a abandonar. No valgo nada."
Si esto suena como una respuesta exagerada, es porque lo es. Pero exagerar es precisamente lo que muchos de nosotros tendemos a hacer cuando no logramos alcanzar objetivos que nos importan, especialmente aquellos que están tan ligados a nuestras identidades individuales. Esta tendencia a asumir lo peor cuando nos sobreviene una desgracia se llama “catastrofizar”. Es una respuesta común al fracaso y algo que muchos de nosotros hacemos sin siquiera darnos cuenta. No hace falta decir que ahogarnos en la preocupación puede tener efectos tremendamente negativos en nuestro bienestar en el presente. También nos impide aprender del fracaso , algo que debemos poder hacer si queremos lograr metas futuras con más facilidad.
Afortunadamente, existen herramientas que podemos utilizar para contrarrestar esta tendencia. Pero antes de ponerlos en práctica, primero debemos ser capaces de sorprendernos en el acto de catastrofizar. Para ello, necesitamos ejercitar la atención plena . Cultivar la conciencia de nuestra experiencia en el momento presente nos permite utilizar las siguientes técnicas para despejar la niebla del miedo que rodea al fracaso y comenzar el proceso de aprendizaje.
Reemplace la autocompasión por la autocompasión
Cuando estamos atrapados en la tormenta de emociones que sigue a un fracaso, es esencial evitar sentir lástima por nosotros mismos y, en cambio, tratarnos con compasión. Aunque parezca que hay una delgada línea que divide la autocompasión y la autocompasión , en realidad existen marcadas diferencias entre las dos. Mostrarnos amor y aliento en momentos de sufrimiento nos hace sentir mejor con nosotros mismos, nos ayuda a sentirnos conectados con los demás y, como resultado, nos hace más resistentes al sufrimiento. Por otro lado, insultarnos y sentir lástima de nosotros mismos sólo nos sumerge aún más en el miedo infundado de que las cosas no salgan bien. ¿Qué camino preferirías tomar?
Date cuenta de que no estás solo en esto
Mostrarnos compasión a nosotros mismos nos lleva naturalmente a recontextualizar nuestra experiencia extendiendo esa compasión a quienes nos rodean. Empezamos a darnos cuenta de que el fracaso es una realidad de la vida, que todos los que estamos vivos lo hemos experimentado. Lo mismo se aplica a usted, e incluso puede fortalecerse en el proceso y abordar su próximo objetivo con todo lo que ha aprendido. Saber que no estamos solos en nuestra lucha puede ser una comprensión profundamente alentadora, que nos hace sentir conectados con quienes nos rodean y, por lo tanto, más resistentes al dolor que sigue al fracaso.
Mostrar gratitud por lo que tienes
Después del fracaso, la palabra “gratitud” suena como una solución pequeña e insignificante a lo que percibimos como un problema irresoluble. ¿Un objetivo que define la vida se nos escapa de las manos y se supone que debemos estar agradecidos de que haya sucedido? Bueno no exactamente. La gratitud es apreciar todo lo que tienes, no minimizar lo que has perdido. Ciertamente hay un momento y un lugar para llorar un sueño perdido. Pero cuando nos encontramos atrapados en tal tormenta de sentimientos, salpicar nuestro dolor con momentos de gratitud puede hacernos retroceder al presente, donde ya tenemos mucho: una vida que vale la pena vivir, un mundo hermoso en el que vivir, personas que amamos y quienes nos aman a cambio. Apreciar todo lo que tenemos puede ayudarnos a recordar que el éxito al que apostábamos nunca fue el secreto de la felicidad. Es mucho más probable que encontremos paz y felicidad aquí en el momento presente .
Cada día más fuerte
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