[lectura de cuatro minutos; Práctica opcional de 15 minutos]
No pedimos Síndrome del impostor , pero aquí está, impidiéndonos disfrutar del éxito.
La buena noticia es que, al igual que otros patrones de pensamiento negativos, el síndrome del impostor se puede detener en seco. El primer paso para lograrlo es aprender más sobre él y de dónde viene. como lo hizo nuestro fundador y director ejecutivo, Brian Tate . Cuando identificamos las razones únicas por las que luchamos con él y los pensamientos y sentimientos que se le atribuyen, su poder se rompe. Podemos empezar a contarnos una historia diferente, que no somos impostores, que ya tenemos éxito y que el listón que nos hemos fijado es irrealmente alto.
Afirmaciones como estas ayudan , pero solo son efectivas en la medida en que seamos conscientes de lo que sucede en nuestra mente en un momento dado. Fortalecer nuestra conciencia puede ayudarnos a identificar cuándo el síndrome del impostor está apareciendo no deseado en nuestra mente. La mejor manera de hacerlo es a través de la meditación.
Meditación de 10 pasos para el síndrome del impostor
En esencia, el síndrome del impostor (el sentimiento de que no somos dignos de nuestros éxitos) es simplemente eso: un sentimiento.
Meditación de atención plena Nos da el poder de tomar conciencia de los pensamientos y sentimientos tal como aparecen en nuestra conciencia y la fuerza para dejarlos ir. (Eso incluye los pensamientos y sentimientos que constituyen el síndrome del impostor). Al hacer esto repetidamente, podemos aflojar el control que un patrón de pensamiento negativo, como el síndrome del impostor, tiene sobre nuestras vidas.
Aquí tienes una meditación de atención plena de 10 pasos que puedes practicar ahora mismo y que está diseñada para ayudarte a superar el síndrome del impostor. Le ayudará a darse cuenta de cuándo el impostor que lleva dentro está asomando la cabeza y a contrarrestarlo eficazmente con presencia de ánimo, apertura y autocompasión. ¡Pruébelo durante algunas semanas y vea cómo funciona para usted!
- 1. Siéntese cómodamente, con la columna erguida, en una silla o cojín.
- 2. Antes de comenzar, tómate un momento para hacerte algunas preguntas y buscar las respuestas en tu mente. (Puede dedicar tanto o tan poco tiempo a esto como desee).
- ¿Cuál es mi motivación para sentarme a meditar cada día? (Por ejemplo, "Quiero superar el síndrome del impostor y disfrutar de mis éxitos sin sentirme como un fraude o un fracaso porque no pude estar a la altura del listón irrazonablemente alto que me propuse".)
- ¿Cuál es mi objetivo para esta meditación en particular? Intente mantenerlo simple y alcanzable. (Por ejemplo, "Quiero evitar frustrarme cuando pierdo la concentración. O quiero estar especialmente consciente de los pensamientos que suenan como el síndrome del impostor").
- ¿Qué distracciones están captando mi atención con más fuerza en este momento? Crea una lista mental de ellos y decide estar atento a ellos y dejarlos ir cuando surjan. Para esta meditación en particular, agregue el síndrome del impostor a su lista incluso si no lo está distrayendo en este momento.
