[lectura de tres minutos]
Mejorar su capacidad de ser compasivo consigo mismo comienza por notar a su crítico interior cada vez que le habla y trabajar para cambiar su tono para ser más compasivo. El siguiente ejercicio le ayudará a conseguir precisamente eso. Practíquelo durante algunas semanas para ayudar a sentar las bases para un cambio a largo plazo. Puedes practicar este ejercicio de varias maneras. Hazlo a través del diálogo interno, o dilo en voz alta cuando estés solo.
También puedes escribir cosas en un diario si quieres realizar un seguimiento de los patrones y procesos de pensamiento. Cualquiera que sea el método que elija, cúmplalo para mantener la coherencia.
Estos son los pasos del ejercicio:
1. Aprenda a escuchar cuando le habla su crítico interior.
Para ser más compasivo contigo mismo, primero debes darte cuenta cuando estás siendo autocrítico. La próxima vez que cometa un error o se sienta mal consigo mismo en general, trate de darse cuenta de lo que se dice internamente. Intenta tomar conciencia de tu tono de voz y de las palabras que utilizas. ¿Alguien en tu pasado o alguien en tu presente te habló de esta manera? Conocer bien a su crítico interior es un primer paso importante, pero puede estar tan profundamente arraigado que sea difícil captarlo. Esta bien. Intenta notarlo tan a menudo como puedas. A medida que continúe practicando este paso, es posible que sienta que está siendo más autocrítico que antes. En realidad, estás mejorando al darte cuenta de lo autocrítico que tiendes a ser contigo mismo. No te desanimes y sigue así.
2. Habla con tu crítico interior con compasión, sin juzgarlo ni insultarlo.
Para comenzar a suavizar su voz autocrítica, debe tratarla con compasión en lugar de juzgarla. No insultes a tu crítico interior, ni le digas que se calle, ni le grites para que se salga de tu cabeza. Más bien, háblale amablemente y trátate a ti mismo con la misma compasión que tratarías a un amigo o familiar. ¡Trátate como te gustaría que te tratara tu crítico interior!
3. Ponga las palabras de su crítico interior bajo una luz positiva.
Si tomas las observaciones de tu crítico interior y las pones bajo una luz positiva y más compasiva, podrás tomar en serio tus propios consejos más fácilmente. La próxima vez, observe cuándo su crítico interior le insiste por haber cometido un error. Puede sonar así: “¿Por qué pasaste dos horas en Instagram? Fue una enorme pérdida de tiempo. Eres inútil." Ahora, intenta reimaginar esas mismas palabras dichas por un amigo compasivo: “Sé que es difícil que tu atención sea atraída en tantas direcciones diferentes a lo largo del día. Hay tantas distracciones dondequiera que mires. Pero gastar tu tiempo así no te hace feliz y quiero que seas feliz. ¿Por qué no cuelgas el teléfono un rato y aclaras tu mente? Continúe reformulando las palabras de su crítico interior de esta manera y comenzará a tratarse a sí mismo con más compasión.
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