Conciliar el sueño a una hora razonable, o incluso dormirse, a veces puede resultar una tarea difícil. Así que la próxima vez que te quedes despierto por la noche y quieras conciliar el sueño rápidamente, prueba algunas de las sugerencias que aparecen a continuación.
15 consejos sobre cómo conciliar el sueño más rápido
No podemos prometerle enseñarle cómo conciliar el sueño en 5 minutos, pero estamos seguros de que estos consejos le ayudarán a descansar más si los sigue de manera constante.
1. Meditación
La meditación se trata de relajar la mente y concentrarse. La meditación puede ayudar a que tu cerebro se ralentice y tu cuerpo libere el estrés del día. Si eres nuevo en la meditación , puedes encontrar libros o vídeos guiados que te ayudarán a empezar.
2. Respiración
La respiración es algo que nuestro cuerpo hace sin necesidad de que nos concentremos en ello. Sin embargo, concentrarse en la respiración puede brindarle a su cuerpo beneficios para la salud, como crear una calma que le permita conciliar el sueño más rápido. Intente cerrar los ojos y contar hasta cinco mientras inhala y luego cinco mientras exhala. Existen otras técnicas para controlar la respiración y puedes explorarlas para encontrar las adecuadas para ti.
3. Deja tu teléfono
Mirar fijamente una pantalla todo el día todos los días es una experiencia común para la mayoría de nosotros. Ya sea por trabajo o para navegar sin cesar por las redes sociales, todo el mundo pasa mucho tiempo en sus dispositivos. Antes de irte a la cama, intenta dejar el teléfono treinta minutos antes de que quieras quedarte dormido.
4. Reduzca su cafeína
Para muchos de nosotros, la cafeína es el combustible que nos ayuda a pasar el día. Es conocido por su capacidad para dar energía a las personas, que es exactamente lo contrario de lo que deseas cuando intentas conciliar el sueño por la noche. Como regla general, no debes consumir cafeína tres horas antes de ir a dormir, así que cambia a agua antes de acostarte.
5. Reduce tus siestas
Cuando ha sido un día largo, a veces lo único que quieres es una buena siesta. Las siestas no son malas si se toman con moderación, pero si dependes de ellas para pasar el día, en realidad no son saludables para ti ni para tu horario de sueño. Trate de limitar el tiempo de sus siestas y es posible que le resulte más fácil conciliar el sueño por la noche.
6. Ejercicio
El ejercicio proporciona muchos beneficios para la salud, incluido el hecho de que le ayuda a conciliar el sueño por la noche. Ahora bien, no debes hacer ejercicio y luego irte a dormir inmediatamente, pero agregar treinta minutos de ejercicio puede ayudarte a conciliar el sueño mejor.
7. Suplementos
Existen suplementos para dormir diseñados para ayudarle a conciliar el sueño. A veces puedes estar haciendo todas las cosas bien pero aún así no puedes conciliar el sueño. Los suplementos naturales como la melatonina pueden ayudarte a dormir por la noche.
8. Escuche sonidos o música relajantes
La música y el ruido blanco pueden ayudarte a dormir mejor. La música debe ser relajante, por lo que probablemente no quieras escuchar heavy metal mientras intentas quedarte dormido. Encontrar una lista de reproducción para dormir o sonidos de lluvia puede ayudar a que tu cuerpo se duerma.
9. Ducha o baño caliente
Una ducha o un baño caliente antes de acostarse le ayudará a relajarse. Entonces, encuentra tus olores de jabón o baño de burbujas favoritos, pon tu lista de reproducción favorita y date una ducha antes de acostarte.
10. Leer
Leer un libro físico ayudará a que tu mente se relaje. Evite leer en una tableta antes de acostarse, las pantallas son malas cuando intenta leer.
11. Permítase relajarse
Éste puede ser simple en concepto pero puede ser difícil en la práctica. A veces, cuando no puedes conciliar el sueño de inmediato, puedes empezar a pensar demasiado en no poder conciliar el sueño. Cuando te acuestes por primera vez, relájate y encuentra una posición cómoda. El sueño llegará si te relajas.
12. contar
Probablemente hayas escuchado el consejo de contar ovejas cuando no puedas conciliar el sueño por la noche y, sinceramente, esto puede ayudarte. Puedes contar lo que quieras, o incluso hacer listas, el objetivo de hacer esto es que tu mente se concentre en otra parte y te encontrarás dormido en poco tiempo.
13. Mantenga un horario
A nuestros cuerpos les encanta un horario. Si se acuesta y se despierta aproximadamente a la misma hora todos los días, su cuerpo comenzará a producir sustancias químicas en el momento adecuado para ayudarlo a sentirse somnoliento.
14. Oscuridad
Esto puede parecer obvio, pero intenta crear la mayor oscuridad posible cuando te quedes dormido. Nuestras sustancias químicas que inducen el sueño se activan con la oscuridad.
15. comer
Comer carbohidratos antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño. No querrás comer una comida gigante antes de acostarte, pero algo pequeño puede ser beneficioso. Intente comer avena saludable antes de acostarse. Oats Overnight tiene muchos sabores disponibles para que usted elija y puede servir como refrigerio o incluso como comida completa. Consulte nuestra selección y encuentre el adecuado para usted.
