Receta n.º 1 de proteína de suero y chía
Con demasiada frecuencia, las dietas fracasan porque convierten comer en una tarea ardua. Lo que mucha gente no se da cuenta es que para comer sano no es necesario sacrificar el sabor. Este artículo está diseñado para brindarle algunas formas de incorporar alimentos nutritivos a su estilo de vida que pueda desear comer.
¡A continuación se enumeran 2 recetas diferentes ricas en proteínas y nutrientes que harán que te guste comer saludablemente!
Ingredientes que necesitarás
- 12 onzas de agua de coco
- 1 cucharada de aislado de proteína de suero natural
- ⅔ cucharada de semillas de chía
- 1 plátano
- ½ taza de hielo
- 2 cucharadas de mantequilla de maní
- ½ cucharada de semilla de lino
- 2 cucharadas de cacao en polvo
Instrucciones
- Agrega las 12 onzas de agua de coco y ⅔ cucharada de semillas de chía a la licuadora. Deja reposar estos dos ingredientes durante 10 minutos mientras las semillas de chía absorben el agua de coco. Una vez transcurridos los 10 minutos, las semillas deberían verse expandidas.
- Agregue los demás ingredientes (el plátano, una cucharada de aislado de proteína de suero, ½ taza de hielo, 2 cucharadas de mantequilla de maní, ½ cucharada de semilla de lino y 2 cucharadas de cacao en polvo) y mezcle.
- ¡Vierte el batido y disfruta!
¿Qué nutrientes hay en este batido?
Lo que hace que este batido sea tan bueno es que está repleto de muchos nutrientes. Tiene ácidos grasos omega 3 saludables (la grasa “buena”), cacao en polvo rico en antioxidantes, agua de coco rica en electrolitos, mucha fibra, proteínas y potasio.
Receta n.º 2 de proteína de suero y chía
Ingredientes que necesitarás
- 1 taza de leche (puede ser leche normal, leche de almendras , leche de soja, etc.)
- 3 cucharadas de semillas de chía
- ¼ de aguacate
- 1 cucharada de cacao en polvo
- ½ cucharadita de canela
- Un poquito de sal marina
- ¼ de cucharada de miel
- 2 cucharadas de aceite de coco (opcional)
- 1 taza de bayas congeladas
- 1 porción de proteína de suero de chocolate en polvo
Instrucciones
Simplemente agregue todos los ingredientes a su licuadora hasta que todo esté lo suficientemente mezclado y se obtenga la consistencia deseada. ¡Vierte y disfruta!
¿Qué más hay ahí dentro?
Este batido es extremadamente rico en ácidos grasos omega-3, que son excelentes para la salud del cerebro, el corazón y la lubricación de las articulaciones. También es rico en antioxidantes y proteínas de alta calidad. Contiene grandes cantidades de calcio, manganeso, fósforo, niacina, cobre, hierro, magnesio y zinc.
Además, también es muy saciante debido a su alto contenido en fibra, lo que es fantástico para perder peso y sentir sensación de saciedad. Debido a que las semillas de chía son un carbohidrato complejo, este batido ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
Aprender a comer sano
Una de las cosas más importantes que puede hacer cuando tiene un objetivo de salud en mente es crear un plan a seguir. Perder peso y comer alimentos de alta calidad no es cuestión de fuerza de voluntad. Se trata de planificar de antemano cómo serán las comidas de tu semana para que no te mueras de hambre cuando lleguen las 4 en punto y tus amigos decidan burlarse de ti con una docena de donas de chocolate.
Cuando se trata de comer bien, es importante tomar decisiones que sean saludables y de buen sabor. Una dieta no durará si se siente como una tarea ardua. Si estás comiendo alimentos que saben a cartón, te volverás loco y terminarás sucumbiendo a la tentación de comer comida chatarra rica en calorías como un pastel.
Comer sano puede ser divertido y permitirte ser creativo. Mientras se esfuerza por alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, asegúrese de incorporar recetas saludables, como las mencionadas anteriormente, para asegurarse de mantenerse encaminado y disfrutar de su comida.
