A medida que avanzamos en nuestra vida cotidiana equilibrando nuestros horarios de trabajo, vida social, familia, escuela y otras actividades, puede resultar difícil encontrar tiempo para comer de forma saludable. Esta es la razón por la que muchos de nosotros recurrimos a dietas procesadas, de baja calidad, ricas en calorías y altas en azúcar y sal. A menudo es más fácil detenerse en McDonald's que cocinar algunas verduras y una tortilla .
¡Es por eso que estamos aquí para ayudar! Este artículo le brindará información sobre por qué un desayuno saludable es tan importante , por qué debería considerar comer alimentos con proteínas en el desayuno y algunos ejemplos de ideas de desayuno de alta calidad que puede utilizar en su ajetreada vida.
La importancia de un desayuno saludable para un estilo de vida saludable
A menudo hay malentendidos cuando se trata de lograr un peso saludable . A menudo, las personas que hacen dieta intentan minimizar la ingesta de calorías o saltarse comidas. Esto puede resultar en comer en exceso cuando llega el hambre o ingerir calorías no saludables debido a la accesibilidad. Este tipo de dietas o hábitos alimentarios poco saludables pueden dar como resultado una alimentación poco saludable y permanecer en la rutina de no perder peso.
En realidad, las personas que son capaces de comer sanamente y mantenerse en buena forma no caen en este ciclo. En cambio, comen con moderación, consumen alimentos integrales y no pasan largos períodos de tiempo sin comer.
Esto comienza con un desayuno nutritivo, abundante y lleno de proteínas . Si comienza bien el día, no se sentirá tentado a comer en exceso más tarde. En cambio, se sentirá lleno hasta que llegue el momento de su próxima comida, donde podrá, nuevamente, ingerir alimentos de alta calidad. La mejor manera de asegurarse de que su desayuno le ayude a mantenerse satisfecho hasta la próxima comida es consumir proteínas en el desayuno.
Por qué debería comer alimentos proteicos para el desayuno
Comer proteínas en el desayuno tiene numerosos beneficios, especialmente si estás intentando perder o mantener el peso . Por un lado, si consume fuentes magras de proteínas, puede ser muy saciante y nutritivo. Comer proteínas para comenzar el día le permitirá comenzar el día sintiéndose lleno. Y a diferencia de los azúcares simples que tan a menudo componen los alimentos del desayuno, los estudios han demostrado que las proteínas también ayudarán a mantenerte lleno, lo que significa que es menos probable que comas bocadillos impulsivamente durante el día.
Además de todos los diferentes beneficios que tiene el consumo de proteínas, como el aumento de la masa corporal magra y la mejora de la recuperación muscular, las proteínas también aumentan ligeramente el metabolismo. Esto se debe a que su cuerpo quema más calorías al procesar proteínas que cuando procesa carbohidratos . Cuando su metabolismo funciona a velocidades más altas, su cuerpo naturalmente quema más calorías, lo que le ayuda a perder peso con el tiempo .
5 desayunos con proteínas de calidad
Para ayudarle con algunas opciones de desayuno saludables y ricas en proteínas, aquí tiene una lista de diferentes ideas de comidas:
Toma 3 huevos con 2 tostadas integrales .
Ya sea que elijas manzana, canela, chocolate, mantequilla de maní, plátano o fresas con crema, ¡este desayuno para llevar lleno de nutrientes te ayudará a comenzar el día de la manera correcta!
¡ Estos batidos fáciles y deliciosos contienen mucha proteína , lo que los convierte en la forma más conveniente de obtener proteínas para el desayuno!
3. Yogur griego con frutos rojos
Añade tus bayas favoritas (fresas, moras, arándanos, frambuesas, etc.) a 10 onzas de yogur griego para disfrutar de un desayuno rico en proteínas y vitaminas.
¡ Además de ser delicioso, también contiene mucha proteína!
Espolvorea con nueces o granola para darle más textura y proteínas.
4. Requesón con melón
Comience bien el día
No te saltes la comida más importante del día. En su lugar, coma alimentos de alta calidad y ricos en proteínas que le ayudarán a mantenerse satisfecho y alcanzar sus objetivos de forma metódica y sensata. ¡Comenzar el día comiendo una comida rica en proteínas es un paso que le ayudará a perder peso, ganar músculo y sentirse bien!
Si está listo para comenzar una rutina de desayuno saludable, pida hoy nuestras comidas rápidas, fáciles y nutritivas con avena durante la noche .