Si tiene diabetes, sabe lo que se siente cuando su nivel de azúcar en la sangre aumenta. Inmediatamente piensas en la insulina como la solución. Sin embargo, la insulina no siempre ayuda a mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre. Y no lo endulzaremos, es un juego de palabras. Si no adopta hábitos saludables, como hacer ejercicio con regularidad y mantener una dieta saludable, es probable que no pueda mantener su afección bajo control. La parte difícil es saber qué alimentos son buenos para la diabetes y mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre, y esa es probablemente la razón por la que llegó a este artículo en primer lugar. Entonces, la pregunta es: ¿la avena aumenta el azúcar en sangre? ¡Continúa leyendo a continuación para descubrirlo!
¿La avena es perjudicial para los niveles de azúcar en sangre?
¿La respuesta corta? ¡No! Agregar avena a su dieta puede ser una forma fácil y eficaz de ayudar a controlar la diabetes y los picos de azúcar en sangre. Esto se debe a que la avena contiene muchos nutrientes importantes que pueden ayudarlo a mantenerse saludable y controlar sus niveles de azúcar en sangre.
Fibra
En primer lugar, la avena tiene muchos carbohidratos. A menudo parece que los carbohidratos tienen mala reputación porque hay muchos tipos de carbohidratos que son malos para la salud. Sin embargo, los alimentos pueden tener un alto contenido de carbohidratos y aun así ayudar con los niveles de azúcar en la sangre si esos carbohidratos son principalmente fibra. La fibra es un nutriente importante y muchas personas no lo obtienen en cantidad suficiente. Debido a que la avena tiene un alto contenido de fibra y un índice glucémico bajo, hace un trabajo milagroso al regular los niveles de azúcar en sangre y reduce la necesidad de inyecciones de insulina.
No solo eso, sino que el principal tipo de fibra de la avena se conoce como betaglucano, una fibra única que te hace sentir lleno por más tiempo y, en última instancia, ayuda a controlar el peso . Ser capaz de regular más eficazmente su dieta y mantener un peso saludable puede tener un efecto dominó, ya que puede contribuir a reducir los niveles de azúcar en sangre. Además de los efectos directos sobre los niveles de azúcar en sangre, la avena también aumenta los niveles de energía para que tenga más resistencia para hacer ejercicio y permanecer activo. Además, también ayuda a regular la digestión.
Minerales
Además de ayudarte a controlar tu diabetes gracias a su contenido de fibra, la avena también contiene muchos minerales que son necesarios para la buena salud de todos. La avena es una buena fuente de calcio, magnesio, fosfato, tiamina, zinc, hierro y potasio. Puede estar seguro de que comer avena ayudará a mantener su cuerpo sano y feliz, ya que absorbe todos estos importantes nutrientes.
Todos estos beneficios probablemente hacen que parezca demasiado bueno para ser verdad, ¿verdad? Bueno, si bien la avena es generalmente una excelente adición a su dieta , comer avena tiene algunas desventajas.
Contras de la avena y la diabetes
Seguiremos adelante y diremos que, desde el principio, las ventajas superan significativamente a las desventajas. Pero queremos que sepa exactamente en qué se está metiendo cuando agrega avena a su dieta con regularidad. Algunas desventajas incluyen:
-
Hinchazón: La avena tiene un alto contenido de fibra, lo cual es excelente para el nivel de azúcar en la sangre, pero no siempre para el sistema digestivo. Eso significa que, naturalmente, es posible que te sientas hinchado después de comer un plato de avena. Sin embargo, puedes reducir la hinchazón bebiendo mucha agua mientras comes avena.
-
Flatulencia: Sabemos que estás pensando que esto es asqueroso, pero seamos adultos aquí. La gran cantidad de fibra en la avena provoca esa sensación de hinchazón, y la hinchazón provoca gases. Sin embargo, nadie quiere sufrir un exceso de gases si no es necesario , y no sólo porque huela mal. El exceso de gases puede resultar incómodo y dificultar la realización de sus tareas diarias. Pero no te preocupes, el agua lo arregla todo. De nuevo bebe mucha agua y estarás bien.
-
Complementos: cuando la gente prepara avena, es típico comprar avena con sabores agregados o agregar sabores usted mismo. Pero los complementos adicionales pueden jugar en su contra. La avena por sí sola no se considera engorda . Solo tenga cuidado y verifique que no haya azúcar ni saborizantes adicionales que puedan ser perjudiciales para la diabetes.
La mejor avena para la diabetes
Si bien la mayoría de la avena es un excelente alimento para comer si se tiene diabetes, existen algunas excepciones. Como se mencionó anteriormente, la avena preenvasada con sabor agregado se elabora con el tipo de avena más procesada, la avena instantánea, y a menudo contiene grandes cantidades de azúcares agregados. Si bien es conveniente y delicioso, debes buscar en otro lugar tu plato de avena matutino. El mejor tipo de avena para las personas con diabetes tipo 2 es la avena cortada. Debido a que son los menos procesados y están llenos de fibra, en realidad tienen la carga glucémica más baja, lo que facilita la digestión del cuerpo y previene los picos de azúcar en la sangre. Si no te gusta o no tienes tiempo para cocinar avena cortada en acero, prueba los copos de avena o la avena durante la noche (también llamada ONO). También están mucho menos procesadas que la avena instantánea, tienen una carga glucémica baja y aún están llenas de fibra.
Solo asegúrese de no agregar demasiados carbohidratos adicionales a su saludable plato de avena. Ahí es donde las personas con diabetes realmente pueden meterse en problemas. Si bien la avena en sí tiene una carga glucémica baja, agregar cucharadas de azúcar moreno o nueces secas puede hacer que su recuento de carbohidratos se dispare, y su nivel de azúcar en la sangre no se quedará atrás.
Si está buscando avena que sea beneficiosa para su diabetes y le ayude a reducir sus niveles de azúcar en la sangre, no busque más que Oats Overnight. Nuestra avena no solo es fácil de preparar, saludable, nutritiva y no contiene gluten , sino que su contenido de azúcar la convierte en una excelente opción para los diabéticos . Además, enviaremos nuestra avena directamente a su puerta de forma gratuita (si se encuentra en los EE. UU.). Consulta nuestras opciones aquí.
Descargo de responsabilidad: cada nuevo tipo de alimento puede tener un efecto diferente en su cuerpo y en sus niveles de azúcar en sangre. Cuando agregue algo nuevo a su dieta, asegúrese de medir su nivel de azúcar en la sangre justo antes de comer y luego nuevamente dos horas después. Asegúrese de que su cuerpo responda bien a un nuevo tipo de alimento antes de incorporarlo regularmente a su dieta.